怎么才能心无旁骛地学习?

 柴桑   2020-04-12 23:08   85 人阅读  0 条评论

/5000+字超实用学习干货,涵盖【认知——让你上学习】【方法——让你学习效率提升十倍的方法】【环境——学习效果最好的学习环境】三个领域~

都是你看完马上就能懂,懂了马上就能做的实用学习方法

如果你也头疼自己不喜欢学习,或者学习效率一直很低,强烈建议你别错过这篇。

在我很久以前厌学的时候,别说琢磨“怎么才能心无旁骛的学习”这个问题了,光是要我坐在书桌面前,我就会产生各种诸如“头晕、视力下降、观察蚂蚁的注意力突然上升”等不适。

由于中国的特殊教育环境(对,说的就是学习就是为了上大学上大学就是为了找好工作),大多数学生的父母望子成龙,只关心你的成绩而不关注你学的东西本身。这种情况下,要从学习本身体会到乐趣,几乎是不可能的。

但矛盾的是,若是你不想办法对学习本身提起兴趣,你就根本坚持不下去学习。

再好的学习方法,对于一个不爱学习的人,也是甲之蜜糖彼之砒霜,自嗨而已。

所以,第一个环节是——


怎么才能让人爱上学习?

这个世界上有一种人,能单纯从知识本身激发起自己学习的乐趣和动力,我们管这种人叫「知识贵族」,一般会从教科书上的名人介绍以及名校TOP10的大学生中看到。

但这种存在本身还是比较反人性的,所以我们可以从中借鉴的,是这个被某件事物激发起兴趣和动力的初始动机。

正因为很少有人能被书本上密密麻麻的字直接激发起兴趣,所以爱上学习的第一步,是运用「转换机制」(Transformation mechanism)。

这个方法有趣的地方在于,通过转换,你可以把不感兴趣的学习与自己感兴趣的东西联系起来。

比如,学会计知识(不感兴趣)→ 为自己以后在大理开的民宿记账做账,免得别人做假账坑你(感兴趣)

单词练口语考六级(不感兴趣)→ 能和外国金发帅哥用一口地道英语一起吃鸡(感兴趣)

考研背书背不下去(不感兴趣)→ 考上喜欢的武大,春天就能坐在樱花大道的长椅上看小姐姐(感兴趣)

韭菜大师李笑来之前为了进新东方教书,考TOEFL/GRE,要背两万多个单词,这一听就是苦差事,结果他给琢磨出个骚操作,把背单词这件事来了个物质转换——

如果考过 TOEFL/GRE,拿到高分,在新东方教书据说年薪百万,那……一个单词就相当于 50 块钱,这多爽啊!
于是原本他计划刚开始先每天背五十个单词适应一段时间,想到这一层,马上决定,不行,第一天就要赚上 5000 元,于是背了100个。
到了第二个月,他觉得不过瘾,于是开始每天赚 1 万元,试了试,觉得也不是太难。当然,他后来真到了新东方开始教书,发现年薪百万是扯淡的,税前都做不到。

不过重要的是,他一开始把单词转换虚拟意义这件事,让他背下了两万个单词,既然目的已经达到,其实当初的动机,已经不显得那么重要了。

但他最后在那里教了七年的书,算算每个单词竟然粗略相当于 175 块钱,所以,还赚了三倍?


所以我想告诉你的是,一定要把学习本身,转换成一个只属于你的正循环渠道,无论是「看了这本书可以装逼」还是「学了这个知识毕业后就可以涨薪」,一次转换不行,就两次。

每个人的人生意义不同,成就感来源也不同,你得去自己定义它,转换成只对你有益的样子。

当你找到了这个意义后,一切学习都会变得使命感重大,根本不想停下去。


然后我们再来说重头戏——学习方法!

大脑的“黄金时间”

根据脑科学理论,在头脑技能最高的时间段,工作效率可以提升到平均状态的两倍,甚至更多。

而我们的大脑在起床醒来三个小时之后最清醒,所以从早晨到上午的这段时间,是人脑机能最好的时段,一天中最难,或者最优先的工作最好安排在这个时段进行。

毕竟你要明白,很多人拖延,一个原因可能是作业太难了,看着就如山倒,因此,你必须在你一天精力和脑力最旺盛的时候,从最重要的事开始你的一天。

当你在一天的开始就做完了最重要的工作,你会觉得爽,非常爽,这一天的成就感会增加你做接下来工作的信心,毕竟最难的都做完了,其他的还有必要拖着嘛?

所以你一定要做到这两点:

1、利用醒后的3个小时,在自己专注力最高的时段(比如早上的这段时间),做需要专注力的工作。

2、把这个“专注时间”固定,形成习惯,让头脑记住这个“专注时间”。

比如准时上午十点工作,头脑可能就明白了“这是集中注意力做事情的时间段”,从而会自动排除杂念,让你专心工作。


今晚就做明天的学习预设

每天晚上睡觉的时候,你就在该脑子里先想一遍明天的学习计划:

“明天早上八点起床后,先练十五分钟的瑜伽,再看十分钟的书,把今天上课的课后作业完成。”

这叫做「预设动作」,即提前在大脑中埋下一颗「预约学习的种子」,等到这个预设的条件达成时,就会自动触发你的下一个动机。

于是,当你第二天“八点起床”的这个动作发生之后,你自然就会准备去做“先练十五分钟的瑜伽”,做好瑜伽后,又会自动触发“再看十分钟的书”,如此你根本不需要再重新调用认知资源,重新想下一件事该去干啥,因为你已经提前决定好了!

“当我经历完A事,我就进行B事。”

提前预定动作,就是提前设置,把“A事”当成是“B事”的行为开关。

毕竟很多人浪费掉的时间,都是在反复纠结在接下来该做什么的事情上挥霍掉的。

而这个预设动作最好在睡前做,一个原因是你可以回顾一天,做个总结:自己今天的学习效率怎么样?做事节奏是什么样的?,这样方便你在第二天的安排中改进和优化。

另一个原因是,这个预设时间埋得越久,暗示性就越强,因为头一天已经想好的事情,第二天就不需要再经历意识上的深思熟虑了。


微习惯(Micro habit)

利用微习惯做事,你会收获巨大的惊喜。在完成你的微目标之后,你很可能会继续完成“额外环节”。(斯蒂芬·盖斯——《微习惯》)

学习是一个很宏观很庞大的事情,很多人光是看着书的厚度,就想被劝退,尤其是平时没有学习习惯的人,一定!一定不要逼自己一决定学习就必须每天六小时,一个星期就看完一本书,这绝对只会让你更恶心学习。

所以,如果你想培养一个习惯,那就试着从一个极其微小的行为开始,这就是微习惯。

这个行为有多微小呢?仅仅是每天做 5 个俯卧撑,比昨天提前 5 分钟起床这么简单。非常微小,小到不可能失败。

也正因为这个特性,它不会给你造成任何时间和生活的负担,而且具有超强的“欺骗性”,帮你一直坚持做下去。

哈哈,不用着急这种像指甲盖大小的动作无法给你带来什么改变,它其实赢在了对心态的激励上。

还记得吗?正反馈很重要,它是哄着大脑持续坚持的那颗最甜的糖,而你做几乎没有门槛的微小动作,就会带来每天的一点正反馈,不会让你产生对“自律”的抵触情绪,从而持续的行动,进步,成功。

就像这本书的摘要一样——「简单到不可能失败的自我管理法则」。

在痛苦到来之前,我们已经完成;而完成本身,就是奖励。


别闹了,费曼先生

费曼是20世纪著名的理论物理学家,曾获诺贝尔物理学奖,很多人都听说过著名的「费曼学习法」,这也就是他提出的「4步学习」技巧:

1、Pick a topic you want to understand and start studying it.
选择一个学习主题,开始阅读关于它的所有资料,做必要的笔记。

2、Pretend to teach your topic to a classroom. Make sure you're able to explain the topic in simple terms.
假装你在教室里向学生解释这个主题,用尽量简单的词汇去描述它,力求学生能听懂。(听众可以是人,也可以是你的毛绒玩具)。

3、Go back to the books when you get stuck.
当你讲解卡壳的时候,再回头阅读资料,弄清楚再继续讲解。

4、Simplify and use analogies.
回到第一步,试图用更加简洁、直白的语言去讲述概念。

其实,这个技巧的本质就是“模拟一个把自己学到的东西教给别人的场景,复述一遍学习的知识。

我们大部分人的学习都是处在无意识状态的,只是单纯录入知识,而非自己去理解,不理解也就不会运用,也就记不住概念,最后只能当个白学家。

而费曼学习法,就是通过以教促懂的方式,逼迫你吸收和回顾来进行有意识的主动学习。

其实他还有一本幽默的自传《别闹了,费曼先生》,如果没读过,也建议你业余时间读一读~


最后说说学习环境,想要做到「心无旁骛」的学习,有一个符合自己学习心境的环境也很重要。

可能大家也发现了,最近新冠疫情待在家,明明时间变多了,但做事反而更拖延了……这大部分也是环境的锅。

这里教大家两个方法,立即构建自己的学习结界:

建立专属学习的「仪式感」环境

仪式感很重要,我们需要给自己设置一个“触点”,让大脑建立一种场景感条件反射,只要碰到这个触点,就等于告诉大脑:“我要进入学习状态了,你准备好”。

如果是在家学习,就专门划出一个区域,比如客厅的某一个角落,当然专门的一个房间更好,在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本,甚至一切其他你所需要的学习用具。

把桌面无关的东西清空,让这个区域专属于学习,这个区域里的所有物品都为学习之用。

很多人说听网课比在教室上课还痛苦,这是因为听网课你得用手机和电脑,而这些东西平时可能都是你用来娱乐用的,突然用来学习,会有一种错乱感。

但一坐在教室里,因为这个环境天然就是用来学习的,在学校里,你看到书本、课桌、教学投仪、这些自然而然让你想到“学习”——在家里,你就不具备这些暗示条件。

所以,哪怕是桌上的餐巾纸,也不要随意去抽,哪怕那把椅子再舒服,也不要在娱乐的时候去坐。

之所以这么苛刻维护的原因只有一个:当你看到那个区域的一草一木,你唯一想起的就只有“学习”这个念头。

所以当你真正在这个环境坐下时,强烈的场景暗示会激发你更持久的学习动力,排除其他诱惑外因,让你做到「心无旁骛」。


让身边人认可你的学习

我知道很多人都喜欢偷偷学习……或许是不希望自己的努力被发现,或许是担心自己学习效果不好,被打脸了会有些许的尴尬。

这种心态并非不可取,但我想告诉你:可以的话,一定要让身边的人都了解,并认可你的学习。

我们都知道,在学习的时候如果被旁边的人吵到,那有多么烦。

大学时图书馆经常抢不到座,尤其是考研季,所以我经常会在寝室学习,一开始我没有告诉我室友们我在学习,他们就打王者的打王者,追剧的追剧,煲电话粥的煲电话粥。

而我每次被吵到的时候,可能是正在苦思冥想一个问题,可能是刚好在集中精力看书,每次被打断我都很容易产生情绪,进而严重影响我的学习效率。

后来我好不容易克服了我的心理障碍,毕竟如果不让她们清楚我在做什么,我才是因为被不断打扰而最亏的那个。最后终于开口跟她们说:“我今天早上要学习,你们可以稍微小声一点吗?”

实际上,凡事预则立,真诚的沟通后,不仅你会收获一个安静的学习环境,而且,她们还可能会成为你的“护学使者”。

重要的是以诚恳的语气去寻求理解,而不是独自忍耐情绪,甚至爆发情绪。

比如后来我在学习的时候,有人来找我我室友也会主动帮我回复“她正在学习,要不等会我给你传话”,或者她们也会下床和我一起学习,互相请教,形成一种良性竞争的氛围。

当然,如果不是非要当年级第一,竞争也不存在,大家就一起为拿奖学金,或者不挂科而努力吧。


最后,再给你推荐3个辅助学习的app~

1、「Forest专注森林」

Forest是一个帮助你暂时不滑手机,专心于目前工作的App。

不管是在读书还是工作,如果你有想专心的时间,远离手机的干扰,就可以在Forest中种下一颗种子。

然后这颗种子将会在你专注的时间慢慢地成长为一棵大树。若是你禁不起诱惑在这段时间内离开这个App去搞别的,它就会枯萎而死。而如果你专注多次,你就会拥有一片森林。

这是种很有趣的监督方式,种树什么的太让人有责任感了。


2、Pendo


这是一款罗列计划的软件,它在App Store 评分接近 5.0 分,界面设计也很简约明了,还有人说过 Pendo 是他尝试了几十个待办 APP 之后的唯一选择。

与常见的清单、笔记应用不同的是,Pendo 将“日记、笔记、待办、日历”整合到 Timeline (时间流)上,这样的模式适合更多人的思维模式,方便随时查看进度。同时需要在什么时间点做什么事情可以一目了然,提高效率。

logo也很可爱hhh


3、「幕布」

一个思维导图工具,建议在手机上使用,相比Xmind之类的,我看重的是它的简约、轻量。

作为一个思维类作者,我很看重逻辑思维,平时看书或做笔记时,我都喜欢使用幕布来整理,

每当做完一个结构完整,乱中有序的思维导图,我都会充满巨大的成就感~


那么写到这里,终于把学习干货说得差不多啦!希望对你有帮助(奉献出这么多方法了怎么可能没有用哈哈)

还是希望你记住这个顺序:

先喜欢上学习,给学习赋予一个意义感,再通过好的学习方法让你事半功倍,最后,环境也很重要,给自己设置一个“学习工作台”,再让身边的人认可你吧~

希望你学习愉快,成为你想成为的样子。


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