在悉尼大学读书期间，经常有人问我：你是如何做到每天学习10多个小时的，把24小时花成72小时。所以，我决定把我私藏学习秘籍分享出来，全文共6000字，超强干货预警，实操性极强，纯手打，建议点赞+收藏。

首先我们从这个问题可以知道，这个问题的主要核心是“专注力问题”，当然这还涉及到其他方面。

所以我就把这个问题分成两部分6小节：

<1> 如何提高专注力，达到心无旁骛
1. 对专注力正确认识
2. 及时反馈
3. 进入学习状态
<2> 解锁正确学习姿势，高效学习
1.学习环境问题
2. 学习方法问题
3. 学习效率问题

<1>如何提高专注力，达到心无旁骛

第一.关于专注力的误区。

你们是不是也曾有过这样的经历：

小时候开家长会，老师经常在父母面前这样评价我们：这孩子挺聪明，就是上课注意力不集中，以后注意就好了。

考试时，因为粗心大意而丢分，我们会不以为然，轻描淡写告诉自己：这一题我并不是不会做，只是粗心了，下次注意就行了。（事实真的是这样吗？）

而结果是，下次上课的时候，我们还是会情不自禁地走神；每一次考试结束，总是会因粗心大意而丢几分。

我们总是低估专注的难度，认为“注意力不集中”是无伤大雅的小事，只要一句简单的“下次注意”就能轻松弥补，盲目认为自己的“专注力”可以随意掌控，信手拈来。

这应该是对“专注力”这个词最大的误解。

直到成年以后，在学习、工作中慢慢意识到专注的重要性时，我们才发现：“专注”这个东西并不能被自己随意掌控的。

于是我们慌了：我怎么控制不了自己的注意力？我是不是废了？

莫慌莫慌莫慌！这只是对专注力认识的一个误区，普遍人都存在这样一个误区。

专注不是你想有，想有就能有！专注也是一种能力，而这种能力是需要刻意练习和培养的！

就像是一个存钱罐，你平时从没有刻意往罐子里投硬币，当你需要用钱时，罐子里自然空空如也。

此处，对专注力进行刻意练习的次数和时间就是平时往存钱罐中投放的“硬币数量”，而你的专注力水平就是存钱罐中的“余额”。

那么问题来了，我们要怎么提升我们的专注力呢？

答案是：你只需把存钱罐中存满“硬币”即可，当我们对专注力练习的时间和次数越多，你的专注力水平自然就会不断提高，所以我们只需慢慢将它存满即可，那么，当然这里是需要一个过程。

可能有些人会说：保持专注如此不易，为什么我在打游戏和看电影的时候却能轻而易举地保持专注呢？

那是因为我们的大脑天生喜欢简单，喜欢获得及时反馈。

正因如此，游戏设计者才会想方设法设计各种关卡，每当满足一定的条件，你就可以“升级”。每次抢到好的装备或皮肤，你的形象会焕然一新，同时伴随着奖励的音乐和画面。

这正是从视觉、听觉、心理上给你以反馈，这种反馈无处不在，以至于你对其“上瘾”。

而相对来说，学习这件事，做与不做，在短期内并没有多大差别，短期内我们看不到反馈，所以就会产生抵触情绪，难以做到心无杂念。

因此我们也可以适当利用游戏设计原理来帮我们达到学习目的，就是下面的奖励机制。

第二.设置反馈机制，赋予所做的事以价值，减少反馈所需的时间。

当我们无法专注地学习时，不妨为学习赋予意义。多想一想学习的好处，再想一想不学习可能导致的不良后果，从正面和反面双管齐下，更可能看到学习的意义。. 学习生活中这种反馈往往就没那么及时，甚至有些时候努力了也不是那么快就有成效，所以人们看不到进步，自然就不太愿意去学。那么我们可以自己去设计及时反馈，比如把一个大任务先分解成小任务。每完成一个小任务就可以给自己一个奖励，有这样的好处，就会愿意更深入的学习下去，例如我们可以在完成任务后奖励自己买一条裙子，去旅游一次。

此外在《自控力》一书中，也有提到一个“延迟折扣效应”：就是我们等待那个奖励的时间越长，奖励的价值也就越低。当你觉得学习面前有游戏等阻拦时 想着自己学习完两个小时就可以玩，其实时间越长学着学着，等到一小时后想起游戏，这时候游戏的价值已经远远没有当初那么大了，学习的价值反超游戏。

所以，同样是奖励，效果却不一样，我们可以根据我们自身情况去选择其中一种适合自己的奖励机制。

第三.如何快速进入学习心无旁骛的状态？

（1）关闭软件通知按钮

很多时候，我们可能只是在用手机查个资料，但是架不住各种软件突然弹出来消息通知，然后你随手点进去，等回过神儿来半个小时就过去了。

所以当我们打算学习的时候，可以关闭软件的通知，最好可以将手机设置成静音。不用担心会错过重要的消息，很多事情不差自己专心学习的一两个小时。我们需要做的就是学习的时候专心学习，流出固定的时间，比如中午十二点-十二点半来处理消息，这样既保证了自己的学习效率，又不至于错过重要信息。

如果你不想把手机关静音，那就断开数据网络，如果真有急事，可以通过打电话找你。

（2）排除干扰源

如今，互联网上，各种商家为了吸引用户的关注，可谓无所不用其极。

标题党、色情图片、搞笑视频、直播平台，他们想尽一切办法来吸引流量，本质上不过是把大量用户的注意力集中起来收割，然后打包卖给广告主。

更为讽刺的是，我们却万万没有想到自己的注意力竟然被这样出售了。于是一边刷手机一边傻乐。这就好像是“被人卖了还在帮人数钱”！

所以当你想要学习的时候，关掉网络，关掉手机。告诉家人不要打扰，拿掉桌子上能干扰注意力的物品。不要太饿或太饱，拿大瓶的水放在身边，减少自己随意走动的机会，这也是我们为什么提倡去图书馆学习而不再宿舍学习的原因之一。同时学习用到物品，要事先准备好。保证桌面出来学习要用到的物品之外，没有多余的东西。

<2>第二部分，关于如何高效学习，我将它分为2部分。

1.关于学习环境

我想你一定看过武侠小说吧，就算没看过也应该看过类似的电视剧电影吧。

那你一定熟悉这样的场景：某大侠在某山洞中历时九九八十一天，练成了绝世神功，然后出山后一统江湖。

那么问题来了，为什么很多大侠很厉害在之前都要闭关修行呢？

这就是环境的重要性，学习也是一样的。没有好的学习环境再强的意志力，再好的学习方法也都不好使！

况且你不是也没有那么强的意志力和高效的学习方法吗？要不你会来这儿听我废话吗？

所以，要想学习首先要找一个安静的没有人打扰的地方，如果防疫期间家里人都在实在是很吵而你家的隔音又差的话，那么建议你戴个耳塞或耳机，戴耳机的话千万不要听音乐呀。对，耳机就是单纯用来隔音的

2.关于学习方法的问题

由于我们每个人的情况都不相同，所有学习方法也有所差异，下面提供几种最适合大多数人，也是最有用的学习方法：

（1）费曼学习法(由诺贝尔得主、著名的教育家费曼发明)

包括四个核心步骤。

①、选择一个概念

选一个你想学习的概念。

②、讲授这个概念（费曼技巧的灵魂）

设想，你面对这个领域的菜鸟，甚至面对十岁的孩子，试图给他解释清楚这个概念，并能够让对方完全听懂。

这样一方面可以加深你的理解，另一方面，在讲解过程中你会找到自己不明白的节点或卡点。

③、查漏补缺

当你无法解释的时候，重新回头找答案。

回到书上去，回去找同学、找老师、找已经懂的人，把这个概念重新研究一遍。

结果要求，你能够把这个概念重新流利地解释出来。

④、简化语言和尝试类比

继续升华。

假若是一个学术化或抽象化的词语，尝试用简洁词语来解释。要么，用别的东西来类比它。

费曼技巧的核心就是：用自己的语言来记录或讲述你要学习的概念。

一种“以教促学”的方式，输入倒逼输出的方法。

（2） 西蒙学习法 （诺贝尔经济学奖获得者西蒙教授曾提出）

①先搞懂道理，再看实例。

不管学习什么领域，都会存在“理论”和“实践”两个部分。如果我们能先把领域下的道理搞清楚，再去看已经存在的实例就能一目了然。如果没搞清楚基础理论就去参考事例的话，往往会多走弯路，无疑事倍功半。先搞懂道理，再用实例去检验，绝对是性价比最高的一种方法。

②创造一个专属的学习空间。

每个人都应该为自己创造一个专属的学习空间。在这个环境里，你只能做学习相关的事情。每当你进入这个空间，脑中会下意识的开启学习状态，这个空间可以是你的书房、图书馆等。

③确保完全理解你正在学的东西。

虽然古时有云“不求甚解”，现在也常常推广泛听泛读之类的学习方法。但这些方法只适用于广泛涉猎大量的知识面，而如果你想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们。这样你才能够获得实实在在的进步。

④学习 25 到 30 分钟后，就休息一会儿或者做些其它有意思的事情。

一个人每天所能集中的精力是有限的，没办法长时间的处在高度集中的状态。因此为了避免“无效学习”，科学建议一般在学习 25 - 30 分钟之后就应该休息 5 - 10 分钟，给大脑一个缓冲的时间，以便于更好的开始下一段学习。

这也是“番茄时间法”的基本原理。

⑤一旦你要开始学习一个知识，先去检测一下自己的程度然后再主动去学习。

在开始学习之前，你首先要对自己学习的东西和自身的实力有所了解，再加以权衡，明确后才能更好地制定计划、确定学习进度等。还有在接受新信息新知识时，要积极发挥自己的主观能动性，当你主动地去学习时，你会更有创造力。

⑥我们的大脑很擅长辨认却不擅长回忆，因此你可以用尝试着主动锻炼这个方面，比如说有目的的去检测自己。

你应该也有过这样的经历：在你见到某个人或某件物品的时候，能够想起来是某人/某物是什么，却常常不记得当时的情景。这是大脑遗忘的一个正常反应。但是如果你常常带着锻炼的目的去检测自己的记忆，一段时间之后一定会有很明显的改善。

⑦勤问，并及时改正和强化学习的知识。

如果你对某些知识感到很模糊的话，你可以去问问那些笔记做得好的朋友，或者向身边小伙伴求助，你一定能够获得启发。记得一定要及时更新笔记，以巩固对这部分知识的理解。

⑧始终保持在做最重要的事情。

著名的管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，就是“四象限法则”，也称“要事第一法则”。

美国总统艾森豪威尔、管理大师彼得•德鲁克等积极倡导，被《时代》杂志誉为“人类潜能的导师”的史蒂芬•柯维，专门著写《要事第一》，并成为全球畅销书。

你可以不用那么复杂，但一定要评估你现在最重要的事情是什么。你不用担心还有其他事情没有做完，因为当你全力以赴把最重要的事情做完后，那么第二重要的事情自然就变成了最重要的事情，这反而帮你提高了效率。

⑨学会奖励自己。

当你完成一整天的辛苦工作后，不论结果好坏，你都要好好地犒劳自己，让自己身体和心灵获得满足！

（3）适时调整学习计划

制订的学习计划要避免对自己提出苛刻的要求，不能有急于求成的心理。如果-开始就定出过高的不现实的目标，或许等待自己的就是挫折和失败。

所以，要从小目标开始，树立信心，获得技能，进而实现雄心壮志。

在执行学习计划过程中，如果机会不能实现,或自己的活动和应尽的职责有所变动，那么,修改学习计划就很有必要了。因为这是自己的学习计划，所以应该让计划适合自己，为自己服务。

最好具备以下两个特性：

可执行性：可严格执行学习计划，对培养个人在固定的一段时间里学习的习.惯是极其有益的。

灵活性。如果在计划安排之外还有学习的愿望,或者有些内容必须学习，那么就得增加学习时间。

由于每个人的实际情况不一样，因而个人制定.计划的重点和要求是不一样的，如有的学生学习基础差，就不必急于系统的自学课外读物,而应把主要精力放在弄懂课本内容上。只有循序渐进，才能取得好成绩。

在计划安排的学习时间里，有时有学习的愿望，但有时候感到学不进去，积极性没有了,那么就随心所欲的娱乐一下，但应有节制。因为每个人都是自己唯一的主宰。

3.关于学习效率：

（1） 提高记笔记效率，这里给大家提供一种记录的方法：

康奈尔笔记法

康奈尔笔记法，又叫作5R笔记法，是用产生这种笔记法的大学校名命名的。这一方法几乎适用于一切讲授或阅读课，特别是对于听课笔记，5R笔记法应是最佳首选。

①记录（Record）。在听讲或阅读过程中，在主栏（将笔记本的一页分为左小右大两部分，右侧为主栏，左侧为副栏）内尽量多记有意义的论据、概念等讲课内容。

②简化（Reduce）。下课以后，尽可能及早将这些论据、概念简明扼要地概括（简化）在回忆栏，即副栏。

③背诵（Recite）。把主栏遮住，只用回忆栏中的摘记提示，尽量完满地叙述课堂上讲过的内容。

④思考（Reflect）。将自己的听课随感、意见、经验体会之类的内容，与讲课内容区分开，写在卡片或笔记本的某一单独部分，加上标题和索引，编制成提纲、摘要，分成类目。并随时归档。

⑤复习（Review）每周花十分钟左右时间，快速复习笔记，主要是先看回忆栏，适当看主栏。

这种做笔记的方法初用时，可以以一科为例进行训练。在这一科不断熟练的基础上，然后再用于其他科目。

康奈尔笔记系统把一页纸分成了三部分，：

右上那最大的空间是我们平时做笔记的地方，你按照你的习惯记录就行了；

左边那竖着的一条空间叫做“线索栏”，是用来归纳右边的内容的;

下面那横着的一栏是用来做总结的，就是用一两句话总结你这页记录的内容。

怎么样，简单的一个划分，使得原来杂乱无章自己都不想看的笔记瞬间变得清新俊俏了，以后复习起来能够很快地提纲挈领，而且也容易促进你的思考，学习效率会有很大的提高。

（2）提高学习状态

不要疲惫的状态下学习。

一直以来老师都是教我们苦学，最典型的就是就是“头悬梁，锥刺股”的故事，其实这种学习方法并不科学，因为当我们已经非常累的时候，大脑已经非常疲惫，记忆、理解效果都已经特别差，上课、自习就会容易走神，出现学习不下去的情况。长期疲惫状态下学习，甚至身体素质也会下降，导致生病，这样学习效率更低。所以我们建议：保证充足的睡眠，累的时候就休息一下，出去跑一圈、散散步、或者小睡一会，状态好了再努力学习。这样学习效率会大大提高，做到事半功倍。

（3） 提高时间利用

番茄工作法

推荐这个方法并不是因为这个方法很常见，而是这个方法真正帮助我提高了效率。番茄工作法强调工作25分钟，休息5分钟，在25分钟的工作时间内，只专注手头的一件事情，待25分钟结束，来5分钟的休息时间，大脑高强度工作了那么长时间，在休息时，一定要做有效的休息，比如听音乐，冥想，离开座位转转，最不建议的是拿起手机看看朋友圈，刷刷抖音，一是这种方式不能让大脑放松，二是很容易一不留神就看了半个小时，打乱自己下面的计划。

ps：工作和休息的时间可以调整，比如我一直坚持工作50分钟，休息10分钟，这样正好是一个小时。

最后提供几个提高个人自控力的小技巧：

1.冥想法：

每天找五分钟坚持冥想，自己什么都不做，什么都不看，可以对着白墙闭上眼，想最初的目标。

2.呼吸锻炼法：

计算呼吸频率，感受自己的呼吸。

可以尝试把呼吸频率降到每分钟十五以下或者是每次呼吸用10-15秒时间，常做深呼吸。。

3.寻找绿色空间，多吃绿色食物。

高热量，高糖的食物容易对我们注意力产生影响，所以，建议多吃绿色食物，

增强心率变异度，心率变异度越高的人自控力越强。